chce plan

Więc chciałem się dowiedzieć co myślicie o takim planie zaczerpniętym z http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=24 Nie bede go przepisywał bo tam jest świetnie opisane co i jak. Więc czy ten plan jest wystarczający? Ćwiczyłem ogólnorozwojowym planem przez 2 miechy i teraz chcę zacząc to. I jedno pytanie do tego: Co zrobić jak [...]

Witam, chciałbym zacząć trenować, posiadam ławkę, sztange, hantle, drążek. Mam 21 lat, 70kg, 180cm, chcę przedstawić wam plan do oceny i do ewentualnej poprawy. Wcześniej już cwiczyłem, jednak nie za długo i od tamtego czasu trochę już minęło, więc nie biore tego nawet pod uwagę. Waszym zdaniem lepiej na początek zacząć trenować np 3 dni w [...]

Witam , chciałem się zapytać czy połączenie tych trzech środków podanych w temacie da mi zamierzony efekt przybrania kilku kg ?? To będzie mój drugi cykl po mniejszym pierwszym , który składał się z metanabolu i białka po którym przytyłem 5 kg w miesiąc bez diety, tzn. bez profesjonalnej bo starałem się jeść dużo i treściwie (3cm więcej w [...]

[...] 3. Pytanie na rzebe czy ten plan jest dobry czy tylko raz klatke i plecy czy jak , jak mozecie to wpiszcie sobie trening marc fitt w google Ważyłem 105 kg zrzuciłem do 80 chce do 75 ale mam dosc duzo tkanki tłuszczowej mam diete teraz taka jak pod rzezbe 4 g wegli , 2 g białka i 1,3 g tłuszzu / kg masy ciala , staram sie zjesc 6 posiłkow [...]

Witam, Przez spory okres czasu nie uzywalem modlitewnika poniewaz moje ramiona dobrze rozwijaly sie przy uginaniach przedramion ze sztanga, ale chce mojemu bicepsowi zrobic niespodzianke . Moj plan na biceps do tej pory: - Uginanie przedramion ze sztanga stojac -4 serie(12,10,8,8 lub 15,12,9,9) - Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o [...]

wiek- 22 Lata wzrost - 184cm waga - 81 kg chcę pokazać wam mój plan na masę i czy moglibyście go ocenić i jak coś wprowadzić jakieś poprawki i napisac jakie ilości brac tego wszystkiego?? 1 POSIŁEK 8:00 Płatki jęczmienne / owsiane Rodzynki jajecznica z 3 jaj Banan Mleko od krowy ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 [...]

[...] mam pytanko czy taka djeta dla mnie bedzie dobra???????mam 176 cm wzrostu waze 76 kg 2 lata starzu na silce i chce przytyc trening mam 3razy w tygodniu + praca fizyczna, z supli mam kreatyne nitrobolon dekstroze hmb i gajner . to moj przykladowa djeta?? powiedzcie coz mnienic [...]

Witam ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - Brzuch, Klata Wtorek - Brzuch, Biceps Środa - Brzuch, Nogi Czwartek - Brzuch, Triceps Piątek - Brzuch, Plecy Sobota - Brzuch, Barki Niedziela - Łydki/Przedramie Robię różne ćwiczenia przeważnie od 10 ruchów do 25 :) Jak widać codziennie zamierzam robić 1 mięsień :) Brzuch codziennie, delikatnie tak z [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post i nie ostatni ;) Chcę zacząć chodzić znowu na siłownie lecz na drodze pojawia się problem, studia 200km od domu. Starałem się znaleźć coś na google lecz nie za bardzo mi to pomogło. Znajomy zaproponował mi bym napisał tutaj. Dieta to podstawa i tu znowu kolejny problem bo jak dobrze odżywiać się na [...]

Witam trenuję 4 razy w tygodniu MMA. Chcę wykonywać FBW 2 razy w tygodniu. Plan pochodzi z artykułu georgu jednakże zmieniłem kilka ćwiczeń (pogrubione) proszę o ewentualne poprawki. Zakres powtórzeń - 12-15 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

[...] jest w tym ze na początku masa szła bo ważyłem 75kg i przytyłem 6kg bez zalewania się no i mój waga stanęła w miejscu od pewnego czasu około miesiąca stoi na 81kg i nie chce ruszyć. W czym może tkwić problem? Chciałbym jeszcze dodać że jestem raczej endomorfikiem nie biorę żadnych suplementów ale zastanawiam się nad creatyna. [...]

Witam wszystkich forumowiczów, Jestem po długiej serii cyklów przeplatanych na siłę i na masę z priorytetem na wyciskanie leżąc i martwe ciągi. Zrealizowałem wszystkie cele wyznaczone do wakacji, tutaj 125 na płasko, 180 w mc. Kończyłem klatkę piramidą 12x88, 10x93, 8x98, 6x103 i robiłem ją co 5 dni, jako pierwszą partie w treningu z bicepsem. [...]

Siema. Mam 19 lat, mierzę 184cm wzrostu i ważę 76,5kg. Od stycznia tamtego roku do lipca przytyłem 11kg, dalej trzymam tę dietę i już nie przybywa kilogramów bo nie mam kalorii na plus, jednak jak na razie chciałbym rozbudować swoje mięśnie, żeby lepiej wyglądać. Nie chodzę na siłownie, ale mam do dyspozycji hantle (2x15kg) i drążek do [...]

[...] ponad Rok , pózniej i od wakacji przerwa do dziś tzn chodzić na siłke i ćwiczyć to ćwiczyłem ale wyrywkowo tzn miesiać poćwiczyłem przerwa , pózniej z 2 tygodnie ..ogólnie chce wrócić do Formy . ``Aha Bardzo bym prosił o ćwiczenia na dobry ścisk , tzn mam probolem bo silny wyciskając leżąc jestem ale gdy mam przenieść przykładowo lodówke to [...]

Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłwonią. Chcę aby ktoś mi ułozył plan (cwiczenia na masę).Nie znam sie na tym więc proszę was. Oczywiscie są rozne tematy o treningach na masę lecz wszyscy są więksi , mniejsi, wiecej waza lub mniej. Jesli macie zamiar mi odpisac zebym zaczął czytac inne posty tam wszystko pisze to lepiej nie odpisujecie. Liczę [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Żadne Zażywane suplementy: Żadne Ostatnio przerabiany plan: Zaden Jestem tu nowy i prosze o rozpisanie treningu FBW. Nie chce robic z siebie kulturysty. Chcialbym zwiekszyc sile i wytrzymalosc swoich miesni oraz nabrac smuklej sylwetki. Z racji jazdy na rowerze mam dosc rozbudowane uda. [...]

[...] uczęszczam na silownię 3-4x w tygodniu. instruktor powiedział że żeby zredukować tłuszczyk muszę brać małe obciążenie do ćwiczeń. No ok, robi wszystko jak należy i waga nie chce spaść. Od 8 miesięcy schudłem 7 kg. Teraz waga wynosi równe 100 kg przy wzroście 187. Sądząc po efektach brakuje mi diety, więc proszę was o ocenę czy jest dobra na [...]

Witam! Mam 16 lat, 174cm, 61kg. Chce przybrac na masie z minimum tluszczu. Ulozylem sobie taka diete, po kosztach troszeczke bo male fundusze:) Oto ona: 1.Sniadanie: platki owsiane z mlekiem 3,2% do tego rodzynki, banan i kanapka z serem bialym lub twarogiem. 2. II sniadanie: bulka z szynka drobiowa i pomidorem, salata, ogorkiem. 3. Obiad: zupa, z [...]

Nie chce sobie zrobić więcej szkody niż pożytku i dlatego piszę. Czytałem art. największe fakty treningu siłowego, błędy w podejściu do treningu siłowego, kulturystyczna dojrzałość, i parę na temat FBW. Czy wykonując przysiad a jestem wysoki, podkładać sobie coś pod pięty? O ile i jak często zwiększać ciężar? Mam problemy z wyczuciem pompy [...]

[...] - prostowanie ramienia w opadzie Czw: to co w poniedziałek tylko podchwytem Pt: to co we wtorek Sob: 30 powtórzeń na drążku chwytami na przemian Czy to się nada? A może przekombinowałem? A i nie robię nóg, bo ostatni plan był cały na nogi prawie i nie chce mi się póki co, nic nie poradzę. Zmieniony przez - kszyhu1234 w dniu 2010-11-26 19:40:36